Appuyez-vous sur une table ou un support en bois.
Alternez les mouvements comme si vous marchiez.
Durée : Maintenez le mouvement pendant 1 à 2 minutes sans vous arrêter, 3 à 5 fois par jour.
Résumé du programme
Exercice Répétitions / Durée Bienfait principal
Élévations des talons en position assise 3 x 20 Retour veineux / Réduction des gonflements
Pont fessier 3 x 15 Impact et renforcement du plancher pelvien
Squat assisté 3 x 12 Autonomie (se lever seul)
Élévation latérale 3 x 15 Équilibre / Prévention des chutes
Marche sur place 1 à 2 minutes Coordination sans impact
Conseils pour réussir
Régularité : Pratiquez 5 à 6 jours par semaine. La régularité est plus importante que la performance.
Progression graduelle : Commencez lentement et n’allez jamais jusqu’à la douleur.
Hydratation : Buvez 2 à 2,5 litres d’eau par jour et combinez ces exercices avec 15 minutes de levées de jambes en fin de journée.
Remarque : Si vous portez une prothèse ou souffrez de douleurs importantes, consultez votre chirurgien ou votre kinésithérapeute avant de réaliser ces exercices.
Conclusion : Inutile d’utiliser un actionneur pour désactiver la fonction motrice. Ces 5 outils simples vous aideront à résoudre le problème chez vous.
Vous pratiquez l’un de ces 5 exercices aujourd’hui ? Faites-nous part de votre expérience dans les commentaires !
Pour connaître le temps de cuisson, rendez-vous à la page suivante ou cliquez sur le bouton « Ouvrir » (>) — n’oubliez pas de PARTAGER cette recette avec vos amis sur Facebook !
