Oubliez la marche ! 5 exercices après 60 ans – recommandés par les chirurgiens !
Après 60 ans, marcher devient difficile pour beaucoup : douleurs aux hanches, chevilles enflées et fatigue. La peur de tomber ou le besoin d’autonomie limitent souvent l’activité, ce qui entraîne malheureusement une perte de mobilité.
Pourtant, il n’est pas nécessaire de marcher des kilomètres pour rester en forme et actif. Voici 5 exercices à impact recommandés par les chirurgiens orthopédistes et les kinésithérapeutes, efficaces sans impact.
1. Élévations de 15 points en position assise (mollets et retour veineux)
Pourquoi les chirurgiens les recommandent : Ils renforcent les muscles des mollets, ce qui favorise le retour veineux, réduit les gonflements et renforce les genoux sans appui.
Comment les réaliser :
Asseyez-vous sur une chaise stable, les pieds bien à plat.
Levez les talons le plus haut possible pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez-les progressivement.
Série : 3 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
2. Pont fessier (Renforcement des hanches et des fessiers)
