Essayez l’acupuncture pour détendre les muscles contractés.
Vérifiez que vous n’êtes pas carencé en magnésium ou en potassium – des carences de ces deux minéraux sont liées à des crampes musculaires ; dans ce cas, il convient de se supplémenter en magnésium et de manger des bananes (pour le potassium)
Faites des étirements des jambes avant d’aller vous coucher.
Faites de l’aquagym pour renforcer les muscles de vos jambes.
Portez des chaussures ergonomiques et évitez les talons hauts.
Que faire lorsqu’une crampe se produit
Lorsqu’une crampe nocturne se produit, elle peut vous laisser presque paralysé. Savoir gérer correctement une attaque vous offrira un soulagement et va réduire les douleurs qui suivent. Voici quelques conseils pour mieux gérer vos crampes :
Asseyez-vous par terre, et étirez vos jambes. Puis, fléchissez les pieds vers les chevilles en pointant les orteils vers les genoux – vous pouvez tirer sur vos pieds pour un meilleur étirement.
Levez-vous lentement et marchez un peu – secouer vos jambes peut également améliorer la circulation sanguine.
Massez doucement la zone de la crampe en mouvements circulaires.
Vérifiez que les couvertures et les draps ne sont pas si serrés qu’ils provoquent la contraction musculaire.
Prenez une cuillère à soupe de moutarde jaune pour vous soulager.
Posez le pied sur une surface froide, cela supprime la crampe en général.
Prenez un mélange de vinaigre et sel dans du jus de cornichon à l’aneth, cela arrête les crampes, en général en 2 minutes ou moins.
Respirez lentement et profondément en imaginant que le souffle entre dans la crampe ; puis expirez lentement en imaginant que vous évacuez la tension. C’est un peu contre-intuitif, mais c’est une technique de yoga qui consiste à se détendre réellement « à travers » la partie endolorie.
