Supplémentation recommandée : Des doses allant jusqu’à 500 mg par jour peuvent être bénéfiques, mais il est préférable de les associer à une alimentation riche en fruits et légumes.
4. Vitamine E – Pour la peau, les yeux et la mémoire
La vitamine E est un autre antioxydant essentiel qui protège les cellules du vieillissement prématuré, favorise la santé oculaire et peut avoir des effets positifs sur la mémoire.
Fruits et légumes
Pourquoi sont-ils essentiels pour les personnes âgées ?
Ils luttent contre le déclin cognitif, améliorent la circulation sanguine et protègent la peau des agressions extérieures.
Où les trouver ?
Noix (amandes, noix)
Graines de tournesol
Huiles végétales (olive, tournesol)
Épinards et avocat
Supplémentation recommandée : Une supplémentation n’est généralement pas nécessaire dans le cadre d’une alimentation équilibrée, mais dans certains cas, une dose de 100 à 400 UI par jour peut être recommandée.
Recommandation finale
Avant de prendre tout complément alimentaire, il est essentiel de consulter un médecin ou un nutritionniste, car un excès de certaines vitamines peut avoir des effets indésirables. Idéalement, adoptez une alimentation riche, variée et équilibrée, complétée par une activité physique régulière, une bonne hydratation et des bilans de santé réguliers.
Prendre soin de sa nutrition est un moyen efficace de préserver sa santé en vieillissant. Il n’est jamais trop tard pour commencer !
