Deux effets s’accumulent alors, selon le psychiatre : l’heure de sommeil perdue dans la nuit du 28 au 29 mars est difficilement récupérable les jours suivants. D’ailleurs, le changement d’heure est «associé à une augmentation des plaintes d’insomnie», assure-t-il. De quoi amplifier la sensation de fatigue.
Marche matinale
Pour éviter de subir cette transition, le médecin recommande d’adapter son exposition à la lumière. Le soir, il invite à ne plus s’y exposer à partir de 18 heures, et à porter des lunettes de soleil si l’on est à l’extérieur. À l’inverse, le matin, le spécialiste préconise de «privilégier une exposition à la lumière dès le lever», écrit-il dans sa publication.
Ce geste permet de synchroniser son horloge biologique, confirmait le Dr Faïza Bossy, médecin généraliste, dans un précédent article. En pratique, elle recommandait de s’exposer à la lumière extérieure environ 5 minutes au réveil par temps ensoleillé, et 15 minutes lorsque le temps est couvert. Pour y parvenir, on peut s’asseoir auprès d’une fenêtre bien dégagée ou encore utiliser une lampe de luminothérapie. L’idéal reste d’effectuer une marche matinale en plein air de 15 à 20 minutes.
