Vous cherchez à tonifier le haut de votre corps ? Ce programme d’entraînement sur six jours, proposé par la chaîne Workout 4D, est spécialement conçu pour cibler la graisse des bras, mettre en valeur vos clavicules et affiner vos épaules. Accessible à tous, ce défi ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé directement depuis votre salon.
Le principe de la séance
Ce premier jour pose les bases avec une série de mouvements continus axés sur l’endurance musculaire. Le format est simple mais intense : chaque mouvement est répété 30 fois. Les exercices s’enchaînent avec de très courtes périodes de repos pour maintenir une tension constante dans les muscles, ce qui favorise la tonification et aide à sculpter la silhouette.
Les exercices du jour 1
Voici les mouvements clés qui composent cette première séance :
Glissements des bras (Arm slide) : Un mouvement fluide idéal pour engager les muscles des épaules et du haut du dos.
Cercles avec les bras (Arm circles) : Un grand classique, redoutablement efficace pour chauffer l’articulation de l’épaule et tonifier les deltoïdes.
Torsions des bras (Arm twist) : Ce mouvement rotatif sollicite l’ensemble de la musculature du bras et aide à affiner le membre.
