Poussées vers l’arrière (Push back) : Excellent pour cibler l’arrière des épaules et les omoplates. Il favorise l’ouverture de la cage thoracique, une posture essentielle pour bien faire ressortir les clavicules.
Tirages triceps (Tricep pull) : Cet exercice se concentre spécifiquement sur l’arrière des bras pour raffermir la zone et limiter le relâchement cutané.
Élévations des bras dans deux directions (Two way arm raise) : Travaille les muscles des épaules sous différents angles pour un développement harmonieux et esthétique.
Pulsations en élévation (Arm raise pulse) : De petits mouvements rapides et ciblés en fin de série pour maximiser la brûlure musculaire et terminer l’exercice en beauté.
Conseils pour réussir votre défi
Pour tirer le meilleur parti de ce programme de six jours, veillez à garder le dos droit et à contracter votre sangle abdominale pendant toute la durée des exercices. Ne bloquez pas votre respiration : inspirez et expirez profondément en rythme avec vos mouvements.
Félicitations à tous ceux qui terminent ce premier jour d’entraînement ! La régularité est le secret de la réussite. Prenez le temps de bien vous hydrater et de vous reposer avant d’attaquer la séance de demain pour continuer à transformer le haut de votre corps.
