De nombreux patients prennent régulièrement certains suppléments, pensant améliorer leur santé, sans savoir que certains d’entre eux peuvent causer des dommages notables, notamment aux vaisseaux sanguins. Parmi ces suppléments, cinq sont particulièrement répandus et leurs effets indésirables sont désormais bien documentés par la recherche scientifique. Voici un tour d’horizon détaillé de ces compléments alimentaires, les risques associés et les alternatives à privilégier.
Le calcium : entre nécessité et danger
Le calcium est un minéral abondant dans le corps humain, indispensable au bon fonctionnement musculaire, cardiaque et nerveux, ainsi qu’à la solidité des os. Avec l’âge, la perte osseuse s’accélère, surtout chez les femmes ménopausées, augmentant le risque de fractures et d’ostéoporose. Beaucoup pensent alors que la prise de suppléments de calcium est la solution évidente.
Des bénéfices contestés
Si l’importance du calcium pour la santé osseuse n’est plus à démontrer, les preuves de l’efficacité des suppléments pour prévenir les fractures restent limitées. Certaines méta-analyses ont observé une réduction du risque de fracture, mais les études les plus rigoureuses n’ont pas confirmé cet avantage. L’utilité des suppléments reste donc incertaine.
Des risques cardiovasculaires accrus
Plus préoccupant encore, plusieurs études ont mis en évidence une augmentation du risque de maladies cardiaques chez les personnes prenant des suppléments de calcium. Une méta-analyse de 2010 a révélé une hausse d’environ 30 % du risque de crise cardiaque chez les consommateurs de suppléments. Une étude de cohorte menée en Corée du Sud a même observé une augmentation de près de 90 % du risque de crise cardiaque chez les personnes prenant du calcium sans vitamine D. La vitamine D joue en effet un rôle crucial dans la régulation du calcium, et son absence semble aggraver les effets indésirables des suppléments de calcium.
La source du calcium : un facteur clé
Les recherches confirment que le calcium issu de l’alimentation n’entraîne pas les mêmes risques. Une vaste étude de cohorte a démontré que les apports élevés en calcium alimentaire étaient associés à une diminution de 27 % du risque de calcification artérielle, tandis que la prise de suppléments augmentait ce risque de 22 %. Le groupe le plus exposé était celui qui utilisait des suppléments tout en ayant un faible apport total en calcium. Une autre étude a montré que, chez les hommes, les suppléments de calcium accroissaient le risque de décès par maladie cardiaque, contrairement au calcium alimentaire.
