2. Boire trop d’alcool en une seule fois : surcharge des reins
Rester plusieurs heures sans boire, puis en boire une grande quantité rapidement, impose un effort inutile aux reins et au cœur. Après 60 ans, les reins ne peuvent plus traiter efficacement les surcharges hydriques soudaines.
Les conséquences possibles sont les suivantes :
Augmentation rapide du volume sanguin
Surcharge de travail supplémentaire pour le cœur
Gonflement des jambes ou des chevilles
Diminution du taux de sodium (hyponatrémie), provoquant confusion, faiblesse ou évanouissement
Meilleur choix : Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, toutes les 15 à 20 minutes. Évitez de boire plus d’un grand verre à la fois.
3. Boire de l’eau juste avant de se coucher : un danger nocturne
Boire des liquides juste avant le coucher augmente la fréquence des mictions nocturnes. Avec l’âge, l’hormone qui limite la production d’urine nocturne diminue, ce qui accentue ce phénomène.
Cela peut entraîner :
Sommeil fragmenté
Vertiges en se levant la nuit
Risque accru de chutes et de fractures
Meilleure option : arrêtez de boire au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous avez la bouche sèche, prenez seulement une petite gorgée pour l’hydrater.
Avec l’âge, la sensation de soif s’affaiblit. Lorsque la soif se manifeste, la déshydratation est souvent déjà installée.
La déshydratation épaissit le sang, ce qui :
Augmente la pression artérielle
Oblige le cœur à travailler davantage
Augmente le risque de formation de caillots sanguins
Augmente le risque de crise cardiaque ou d’AVC
Meilleur choix : buvez de l’eau régulièrement, à heures fixes. Faites de l’hydratation une habitude quotidienne plutôt qu’une réaction à la soif.
5. Boire de l’eau déminéralisée : le problème de l’eau « vide »
