8. Miser sur les bêta-glucanes issus des champignons
Les bêta-glucanes, un type de fibre soluble présent notamment dans les champignons shiitaké, reishi, maitaké ou crinière de lion, favorisent l’élimination des polluants issus des plastiques. On en trouve également dans les flocons d’avoine, mais attention à leur teneur en acide phytique, qui peut limiter l’absorption de certains minéraux.
9. Utiliser la transpiration comme voie d’élimination
La sueur est un autre canal d’élimination des microplastiques et polluants plastiques (BPA, phtalates, métaux lourds). Pour favoriser une sudation abondante, privilégiez les bains chauds, l’exercice physique régulier ou les séances de sauna (infrarouge ou traditionnel). N’oubliez pas de compenser les pertes en sels minéraux, par exemple en consommant du sel marin non raffiné ou du sel rose, afin d’éviter tout déséquilibre.
10. Soutenir le microbiote intestinal
Le microbiote intestinal pourrait jouer un rôle dans la dégradation naturelle de certains plastiques. Cependant, le stress, la prise d’antibiotiques ou une alimentation déséquilibrée peuvent fragiliser ces bactéries bénéfiques. Pour entretenir un microbiote diversifié et résilient, consommez régulièrement des aliments fermentés (choucroute, kimchi, kéfir), ainsi que des fruits et légumes crus.
Des chercheurs ont démontré que certaines bactéries présentes dans l’intestin d’insectes étaient capables de dégrader des plastiques, ce qui ouvre la voie à des applications innovantes en biotechnologie.
11. Effectuer des choix plus sûrs dans la cuisine
La cuisine est l’une des principales sources d’exposition aux microplastiques. Pour conserver les aliments, privilégiez les contenants en verre, les planches en bois et les ustensiles en inox ou en céramique. Évitez également de chauffer des aliments dans du plastique, même au micro-ondes, car la chaleur accélère la migration des particules et des substances chimiques vers les aliments. Optez pour des filtres à eau performants ou faites bouillir l’eau avant de la filtrer avec des filtres sans plastique. Optez également pour des sachets de thé, des filtres à café et des pastilles pour lave-vaisselle sans plastique.
12. Adopter des alternatives sans plastique à la maison
On peut absorber des microplastiques par la peau, notamment via les vêtements ou certains produits courants. Évitez les tissus synthétiques (nylon, polyester, acrylique, élasthanne) et privilégiez le coton, le lin, la laine, la soie ou le chanvre. Optez également pour des brosses à dents en bambou, des filtres HEPA pour purifier l’air intérieur, des produits d’hygiène féminine en coton biologique ou des objets du quotidien sans plastique.
Microplastiques et santé : ce que disent les études scientifiques récentes
Une étude de 2024 a révélé la présence de microplastiques dans toutes les artères humaines analysées, avec des concentrations plus élevées dans les artères touchées par l’athérosclérose, ce qui suggère un lien entre la présence de ces particules et les maladies cardiovasculaires.
Une synthèse systématique souligne que l’exposition aux microplastiques est suspectée d’altérer la qualité du sperme, d’affaiblir l’immunité digestive, de provoquer des inflammations chroniques de l’intestin et d’avoir des effets négatifs sur le système respiratoire.
Des études sur des animaux ont montré que les microplastiques augmentaient la perméabilité intestinale, perturbaient l’équilibre du microbiote et favorisaient l’inflammation chronique, ce qui pourrait contribuer au développement de troubles immunitaires.
Limiter l’exposition : conseils pratiques
Réduisez également l’utilisation de plastiques à usage unique dans la vie quotidienne (sacs, emballages, bouteilles, vaisselle jetable).
Optez pour des vêtements en fibres naturelles et limitez le lavage des textiles synthétiques.
Aérez régulièrement votre logement et utilisez des purificateurs d’air dotés de filtres HEPA.
Évitez également les produits cosmétiques ou d’hygiène contenant des microbilles de plastique.
L’exposition aux microplastiques est une réalité mondiale, mais il est possible d’agir pour limiter leur impact sur la santé. En adoptant des gestes simples, une alimentation variée et riche en nutriments protecteurs, et en limitant l’utilisation du plastique au quotidien, vous offrez à votre organisme les meilleures chances d’éliminer ces particules indésirables.
