Gainage
4 séries de 30 secondes
Choisissez l’une des deux positions ci-dessous. Le gainage est un exercice statique. Gardez le dos droit et les abdominaux contractés. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Évitez de laisser vos hanches s’affaisser.
Levée de genou à la barre
4 séries de 20 répétitions
Accrochez-vous à une barre fixe. Soulevez vos genoux vers votre poitrine de manière contrôlée, en gardant les abdominaux engagés. Redescendez lentement.
Battle ropes ou wave
4 séries de 30 secondes
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les extrémités des cordes, fléchissez légèrement les genoux et commencez à faire des vagues avec les bras. Gardez le rythme rapide et constant.
Russian twist
4 séries de 15 répétitions
