Comment l’éviter ?
- Garder une petite bouteille d’eau à portée de main
- Boire régulièrement, même sans soif
- Privilégier les boissons douces
- Sur les longs trajets, siroter quelques gorgées toutes les heures
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La circulation ralentie lors des trajets prolongés
Passer plusieurs heures assis(e) peut parfois provoquer une sensation de jambes lourdes ou engourdies. Les seniors y sont un peu plus sensibles, surtout lors des vols long-courriers ou des voyages en car.
Les bons réflexes :
- Se lever régulièrement
- Faire tourner les chevilles ou étirer les jambes
- Marcher quelques minutes dès que possible
- Éviter de croiser les jambes trop longtemps
- Garder une hydratation régulière
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Les changements soudains de climat
Le corps met un peu plus de temps à s’adapter lorsqu’on passe d’une météo douce à un froid piquant, ou d’un hiver humide à une chaleur sèche. Parfois, ce simple choc thermique suffit à fatiguer l’organisme.
Pour s’adapter en douceur :
- Superposer les couches de vêtements
- Éviter les efforts importants les premiers jours
- Bien dormir pour aider le corps à récupérer
- Laisser au corps 48 à 72 heures pour s’habituer
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Les itinéraires trop ambitieux
On connaît tous cette envie de “tout voir, tout faire”. Mais après 70 ans, l’énergie se régénère moins vite, surtout lorsqu’on enchaîne visites, transports et longues marches. Les journées très chargées peuvent provoquer épuisement ou simple perte de plaisir.
Les astuces efficaces :
- Opter pour des journées plus douces
- Prévoir de vraies pauses
- Se limiter à deux visites importantes par jour
- Garder un rythme alimentaire régulier
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